Aktuelle News
Übersicht für die kommenden Feiertage. Gepostet am 24.05.2020 Auf gehts, wir sind wieder voll da !! GEWINNSPIEL: LAST MINUTE SOMMERFIGUR !! contest.app.do Gepostet am 23.05.2020 Update Infos !! Gepostet am 13.05.2020 Auf Facebook kommentieren 922581757830835_2954254437996880 Aktualisierung des Kursplans. Balance Montags wieder um 19:00h statt 19:15h. Yoga ab dem 8.6. wieder Montags ab 10:00h im Programm! Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. EMS Training startet wieder!! Gepostet am 11.05.2020 Wir freuen uns endlich wieder öffnen zu dürfen! Gepostet am 09.05.2020 Wir legen wieder los !! Gepostet am 06.05.2020 Auf Facebook kommentieren Wir legen wieder los... Ich freu mich für euch!!!!!!!! 👍💪😷 Super.... Das wird ne grosse Herausforderung... Aber ihr bekommt das hin... Wünsche auch alles gute 👍👌😊 Supi, das ist ja wie Weihnachten, Ostern und Geburtstag zusammen. 💪👍 😊😊😊 Weiter gehts mit unserem tollen Team 🥰. Gepostet am 06.05.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Heute geht es mit einem Video zu den Grundlagen für das Krafttraining weiter: Gepostet am 04.05.2020 Auf Facebook kommentieren Heute eine Übung ... Rows: 23:53 26.53 Weiter geht es mit unserer Vorstellungsrunde. Gepostet am 02.05.2020 Wo wir stehen uns wie es weiter geht ! Gepostet am 01.05.2020 Auf Facebook kommentieren 922581757830835_2926117220810602 Hoffentlich könnt ihr bald wieder öffnen.... Wünsche euch alles gute... Drücke euch die Daumen! 👍 Klar helfen wir. Ein Leben ohne The Gym ist möglich, aber sinnlos! Alles wird wieder, und wir helfen dabei Heute geht es mit den Teamvorstellungen weiter. Gepostet am 30.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Heute zeigt sich Eva bei der Bewältigung ihrer Challenge die sie von euch bekommen hat.💪 Gepostet am 29.04.2020 Auf Facebook kommentieren Wir setzen die ... Na kommt her und gebt mir eine Challenge um mich fertig zu machen 😁 Anna Kania, Hans Günter, Dirk Steinkrüger, Metconfest Marc, Mi Ni, Tanja Jacke, Britt Hennings, Laura Lesniewski, Vivi Brotfeld, Miryam Jourdan, Michael Polevoj, Jenny Sommer Fertig gemacht werden wäre mir nicht so recht 😅 ... aber wie sieht es aus Kat Hi, Daniela Fuchsberg, Mary Sunshine, Elena Bentlage; MeyKo Mat; Little Mad Thias, Kathrin Hansen, Gabi Becker, Miriam Gieselmann, Nerak Rakinserb, Tanja Fachinger, @alle, die unten stehen und alle, die ich zu dieser Zeit nicht mehr auf die Reihe bekommen...🥴✌️🤷♀️😘 Munter weiter mit unserer Vorstellungsrunde. Gepostet am 28.04.2020 Weiter gehts mit unserem Team. Gepostet am 27.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Weiter geht es heute mit den Yoga-Basics von Kathrin. Gepostet am 26.04.2020 Weiter gehts mit unseren persönliche Einblicken. Gepostet am 25.04.2020 Auf Facebook kommentieren 922581757830835_2911980825557575 Studiogrinch 🤣🤣🤣. Wer hat das denn so genial getextet. Eva? Roll of the Dice
120 x Burpees
60 x Beinheber
80 x Tuck Jumps
100 x Drop Squats
16:36 Hier meine Challange für Marco :
8 Pull-ups, 8 Jump-squats, 8 Push-ups, 8 Ironmikes pro Seite.4 Minuten mit Gewichts-Weste. Viel Spaß 😀🤭 Ich will mal ein paar Zeiten für das WoD hören Ladies & Gentleman! Hans Günter, Metconfest Marc, Vivi Brotfeld, Eva Poulis, Lina Heinrich, Anna Kania, Dirk Steinkrüger, Britt Hennings, Laura Lesniewski, Mi Ni, Rot Wild Wir stellen uns vor! Gepostet am 24.04.2020 Auf Facebook kommentieren 922581757830835_2909883079100683 Kathrin du bist die Beste 💪😁 Das kann ich bestätigen 💪 Danke ihr Lieben... aber ... ist das meine Challenge? ;) 😅 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Weiter geht es mit den Grundlagen für euer Krafttraining. Gepostet am 23.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Weiter geht es heute mit den Yoga-Grundlagen von Kathrin. Gepostet am 22.04.2020 Auf Facebook kommentieren Hier kommt das ... Mountain Climbers sind wie die "Runnings" aus deepWORK - bei Fragen einfach hier melden! Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Grundlagen Krafttraining Gepostet am 20.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Heute startet die neue Videoserie "Grundlagen Yoga" von und mit Kathrin. Gepostet am 19.04.2020 Mit dem Laden des Beitrags akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Facebook. Hallo liebe Mitglieder ! Gepostet am 18.04.2020 Auf Facebook kommentieren 2895509670538024 Genau, bleibt gesund ❤️🎉⭐👍 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Heute starten unsere neuen Videoserien für euch! Gepostet am 17.04.2020 Auf Facebook kommentieren Ein kurzes Intro zu ... Abonniert gerne unseren Youtube-Kanal, da findet ihr alle Videos sauber nach Themen geordnet! 😉 ...und absolut authentische Videos, wie man unschwer an der nicht vorhandenen Frisur erkennt 🙈 ...der Friseurtermin ist schon 3 Wochen überfällig - demnächst muss ich mir von Metconfest Marc ein paar Haarbänder leihen 😱😂 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil Gepostet am 16.04.2020 Auf Facebook kommentieren Unser aktueller ... Blackjack: 16:47 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 15.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 7 Gepostet am 14.04.2020 Auf Facebook kommentieren Unser aktueller ... Table Top Flow: www.youtube.com/watch?v=GvxnOl527SI bei Fragen zu den anderen Übungen einfach hier melden! Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 13.04.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... Eine Runde 50 Wiederholung und dann eine mit 20 hinterher. Iron Mikes sind die gesprungenen Lunges, x2 heißt pro Seite 50 bzw. 20 Wdh.! Gewicht Ground To Overhead 10-20kg. Videos dazu siehe in den vorherigen Beiträgen. Wir wünschen euch allen frohe Ostern und ein paar schöne Tage! Gepostet am 12.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 6 Gepostet am 11.04.2020 Auf Facebook kommentieren Unser aktueller ... Einmal Erklärvideo für die Beinheber: www.youtube.com/watch?v=59Xn9ZrDpSI Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 10.04.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... Ground To Overhead mit Plate/Gewicht 10-20kg. www.youtube.com/watch?v=eT0H7hvL2RI 13 Rds. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 5 Gepostet am 09.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 08.04.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... Marko V2: 28:01 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 4 Gepostet am 07.04.2020 Auf Facebook kommentieren Unser aktueller ... A1: 15Rds, A2: 11Rds, Rows 12kg LH, 30min. Ground To Overhead : www.youtube.com/watch?v=eT0H7hvL2RI Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 06.04.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... 39:09 , 12kg Die Burpees können bei Bedarf natürlich auch ohne Option gemacht werden :D - für die Goblet Squats greift euch irgend etwas aus dem Haushalt was 10-20kg. auf die Waage bringt. 💪 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. deepWORK Warm-Up Gepostet am 05.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 3 Gepostet am 04.04.2020 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 03.04.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... WoD heute ist eine spezielle "Aufgabe" für euch! Stellt euch bitte ein komplettes Tabata-Workout aus 8 Übungen zusammen. 60 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Postet eure Übungsabfolge! Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 2 Gepostet am 02.04.2020 Auf Facebook kommentieren Unser aktuelles ... Overhead mit 14 kg, 12Rd. + 33 Iron Mikes sind gesprungene Lunges, Ground To Overhead siehe hier: www.youtube.com/watch?v=eT0H7hvL2RI die Plate ggf. mit etwas ersetzen das so 10-20kg. wiegt. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 01.04.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... 35:46 ohne Experimente! 32:20min....hab hier und da 100 draus gemacht 😁 Die Thruster können mit allem gemacht werden was so um die 10-15kg. wiegt. Thruster Video: www.youtube.com/watch?v=u3wKkZjE8QM Beinheber Video: www.youtube.com/watch?v=59Xn9ZrDpSI Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Tabata-Move Teil 1 Gepostet am 31.03.2020 Auf Facebook kommentieren Unser aktueller ... Denkt dran keine Pausen zwischen den Übungen! Die Station "Rest" ist eure einzige 90 Sekunden Pause pro Runde. Viel Spaß!! 💪😎 Iron Mikes sind gesprungene Lunges. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Functional Tabata-Training Gepostet am 30.03.2020 Auf Facebook kommentieren Functional ... 10 & 20 auch mit Rows, da Pull-ups nicht möglich - 17:33 min Netter kleiner Firma her, danke 21:19 😔 Fitmacher meinte ich. Auf gehts, lasst eure Zeiten hören! 💪🤪 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Sonnengruß Gepostet am 29.03.2020 Liebe Mitglieder, Gepostet am 28.03.2020 Auf Facebook kommentieren Liebe Mitglieder,
... Ich wünsche euch das ihr diese Krise unbeschadet übersteht Wir schaffen das! Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework Gepostet am 27.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... Heute ein Klassiker - Cindy :D Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework Gepostet am 26.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... 158, 83,119, 90 = 450 Burpees in 49:30 war ein wenig anstrengend 😅 Im ersten Teil "sammelt" ihr Wiederholungen, die ihr dann im zweiten Teil als Burpees wieder "ausgezahlt" bekommt...ist doch fair oder?? 💪🤪...lasst eure Wiederholungszahl aus Teil 1 und die Zeit aus Teil 2 hören!! 144, 80, 140, 100 = 464,
100 Burpees reichten mir. Dafür noch Tabata drangehängt, Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework Gepostet am 25.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... Heute ein "EMOM" - Iron-Mikes sind gesprungene Lunges, Back-Lunges als einfachere Variante. In der ersten Minute arbeitet ihr bis zu 35-Sekunden Marke jeder Minute und merkt euch die Wiederholungszahl -> das sind eure Wiederholungen für den Rest des Workouts die ihr innerhalb der Minute abarbeiten müsst - der Rest der Minute ist jeweils eure Pause. Viel Spaß!! 💪😎 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework ! Gepostet am 24.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... Beinheber sehen so aus: youtu.be/NRWxRY79748 und die Drop Squats seht ihr hier: youtu.be/Sm1HPlYdAT0 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework ! Gepostet am 23.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... Eine mittelschwere 3fach-Kombo als WoD heute - gebt alles! 💪😉...und gerade gemerkt das sich ein Schreibfehler beim "Fallschirmspringer" eingeschlichen hat...sorry dafür. Bei der Übung liegt ihr auf dem Bauch und hebt Arme & Beine so weit vom Boden weg wie es geht. Dabei pulsiert die Bewegung konstant und gleichmäßig. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework !! Gepostet am 22.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... Viel Spaß beim WoD und postet eure Zeiten/Bilder 😉 Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. The Gym Homework !! Gepostet am 21.03.2020 Auf Facebook kommentieren Hausaufgaben ... Bei Fragen Übungen gerne posten - leider können wir so schnell nicht zu allen Übungen Erklärvideos drehen und schneiden. WIr arbeiten aber an weiterem Material für euch! Drop Squats = youtu.be/Sm1HPlYdAT0 Hip Bridge = youtu.be/sFkMWgEWBfQ Stellt euch einen Timer so ein, das er alle 60sek. "piept", dann müsst ihr 3 Burpees machen, ansonsten arbeitet ihr die WIederholungen einfach durch. Varianten: Burpees ohne Push-Up, Burpees auf 2 reduzieren oder auf 4 erhöhen. 
Registriert euch um mitzumachen, einfach aufs Bild oder den Link klicken - es gibt 6 Monate gratis Training zu gewinnen!
Unser EMS-Training unterscheidet sich deutlich von dem was ihr vielleicht bisher kennt:
- vollwertiges, funktionelles Personal Training im drahtlosen EMS-Anzug
- keine eingeschränkten Bewegungen! Alle Muskeln und Gelenke werden komplett in Bewegung gebracht
- erfahrene Trainer/innen die sich Zeit für euch und eure speziellen Bedürfnisse nehmen
- KEINE langfristigen Vertragsbindungen!
Ihr fragt euch wie das aussehen könnte? Kein Problem:
youtu.be/wPd5wYsO8GQ
contest.app.do/pg/last-minute-sommerfigur-2887757
Wir freuen uns auf euch! 
Vorläufige Öffnungszeiten und Kursplan gültig ab dem 18.05.2020 !
Ebenso alles zum Feiertag am 21.05.2020.
Wir freuen uns darauf die Angebote langsam wieder hoch zu fahren und endlich wieder mit euch Sport machen zu dürfen!
Zur Sicherheit auch nochmal alle Infos für euch die bitte zu beachten sind. 
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Heute Morgen konnten wir auch das mit dem Amt klären, unser EMS-Training beginnt ab dem 12.05.!
Es gelten die gleichen Hygieneregeln wie beim normalen Training (keine Duschen & Umkleideräume, keine Getränkespender) und für das "Einpacken" gibt es von uns auch eine schicke gratis Maske für euch.
Wer schon immer mal EMS mit richtig viel Bewegung und als vollwertiges, funktionelles Training erfahren wollte -> meldet euch! (info@the-gym.club oder gerne telefonisch)
Wir rufen alle EMS Mitglieder ab heute Nachmittag zwecks Terminen an, alternativ könnt ihr euch ab 15:00h auch gerne im Studio melden. (0521)58492788
youtu.be/wPd5wYsO8GQ 
Es gibt allerdings eine Menge Spielregeln für uns und euch zu beachten. Daher heute einmal alles Wichtige in der Übersicht.
Da wir die Vorgaben erst heute erhalten haben, benötigen wir den Montag noch zur Vorbereitung.
Die aktuellen Vorgaben erfordern, dass wir unsere Angebote stark abändern. Hohe Trainingsintensitäten sind NICHT erlaubt. Daher skalieren wir unsere intensiveren Kurse runter. Dies betrifft BodyPump, deepWORK, Tabata-Move, BodyJam, den Athletik-Zirkel und die WoD´s.
- Wir öffnen Dienstag 12.05. um 16:00 Uhr
- Öffnungszeiten Eröffnungswoche Werktags 16:00 - 21:30h, Samstag 13:00 - 16:00 Uhr, Sonntag 11:00 - 16:00 Uhr
- Kurse für diese Woche siehe Anhang
Wir müssen uns natürlich erst einmal eingrooven und passen den Kursplan und die Öffnungszeiten entsprechend an.
EMS-Training klären wir Montag mit dem Amt, wir gehen aktuell von einer positiven Rückmeldung aus.
Ihr müsst euch für ALLE Aktivitäten (Kurse, Zirkel, freies Training) vorher anmelden, bitte lest euch die angehängten Infos gut durch.
Anmeldungen sind ab Montag 11.05. 15:00 - 19:00 Uhr möglich - 0521 / 58492788
Wie in vielen betroffenen Bereichen erforden die Umstellungen von allen Beteiligten viel Rücksichtnahme und Geduld. Wir freuen uns aber vor allem euch alle endlich wieder zu sehen und werden wie gewohnt das "coolst-mögliche" Training unter den Vorgaben mit euch auf´s "Parkett" zaubern.
Liebe Grüße
Kathrin & Marko 
Ab Montag den 11.05. werden wir unter den entsprechenden Auflagen endlich wieder mit euch "sporteln" können !!
Natürlich werden wir sehr gewissenhaft die Vorgaben und Hygieneregeln umsetzen, damit ihr auch sicher und wohlbehalten bei uns wieder ins schwitzen kommt.
Wir melden uns in den nächsten 2 Tagen mit allen Details zu Öffnungszeiten, Kursplänen, Regeln, etc. bei euch. Sobald wir alle Details mit den Ämtern abklären konnten.
Wir freuen uns riesig auf euch!! 😁🥰
Kathrin & Marko 
Heute ist Melina dran, eine unserer Expertinnen für deepWORK und Tabata-Move!
Heute als WoD ein Zirkeltraining.
60 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause
Runnings (diagonale Mountain Climber)
Hands-Off Push-ups
Drop-Squats
Rows (vorgebeugt oder am Schlingentrainer)
Beinheber
Ground To Overhead (Plate)
Sit-Ups
Back-Lunges (alternierend)
2 Minuten Pause nach einer vollen Runde, 3 Durchgänge insgesamt. 
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youtu.be/Y_DpcZrnEdE
Auch eine exzellente Aufwärmübung vor Kniebeugen.
Und hier kommt das WoD:
"Downhill Barbara"
30 x Pull-Ups / Rows
40 x Push-Ups
50 x Sit-Ups
60 x Squats
5 Runden auf Zeit. Jede Runde -5 Wiederholungen pro Übung. 
Heute ist Lina dran - unser "neuester" Zuwachs im GYM. Physiotherapeutin und immer bereit euch mit einem bezauberndem Lächeln SEHR große Schmerzen zu bereiten...typisch Physio halt 😁
WoD für heute:
"Fat Amy"
50 x Air-Squats
40 x Sit-Ups
30 x Push-Ups
20 x KB-Swings oder Ground To Overhead (Plate)
10 x Pull-Ups (oder 20 x Rows)
10 x Pull-Ups (oder 20 x Rows)
20 x KB-Swings oder Ground To Overhead (Plate)
30 x Push-Ups
40 x Sit-Ups
50 x Air-Squats
10 Burpees nach jeder Übung.
Entweder 1 Durchgang in 15-20min. oder 2 Runden in 30-40min. 💪😎
6 Wochen nach der Zwangspause möchten wir euch einmal sagen wo wir momentan stehen und wie wir hoffen das es weiter geht.
Zuallererst einmal ein dickes, fettes DANKE an ALLE unsere Mitglieder! Ohne die Solidarität unserer Mitglieder, wären wir überhaupt nicht in der Lage die aktuelle Situation zu stemmen. Ihr helft uns derzeit das alles zu überstehen und wir werden euch allen in Form von EMS-Trainings, Personal Trainings und Freimonaten den Gegenwert für eure Beiträge liefern sobald wir dürfen und können -> Versprochen!
Die aktuelle Lage sieht so aus, das am 6.5. die nächste Beratungsrunde der Politik ansteht und wir hoffentlich einige Infos danach bekommen wie es weiter geht. Wir sind mit dem Ordnungsamt im Gespräch, aber derzeit gibt es weder eine Chance auf EMS-, noch Kleingruppentraining.
Unsere Hoffnungen für erste Lockerungen richtet sich derzeit auf Mitte Mai. Aber das hängt komplett von den Möglichkeiten ab, die uns die Behörden dann vielleicht an die Hand geben.
Einige von euch haben bereits Personal Trainings als Kompensation genutzt und bitte meldet euch gerne für diese bei uns! Wir sind derzeit zeitlich recht flexibel diese durchzuführen.
Bei Fragen jeder Art sprecht uns ebenfalls jederzeit an.
Wir hoffen es geht euch allen gut und kommt gut mit der aktuellen Situation zurecht.
Hoffentlich bis bald
Kathrin & Marko
So erreicht ihr uns am besten:
info@the-gym.club
0176/62947342 (Marko) 
Paul Wesemann - aka Paul 2 - ist sehr gewissenhaft und strukturiert sowohl beim "quälen" unserer Mitglieder, als auch beim eigenen Training. 💪
Und das heutige WoD ist ein EMOM:
"Cardio-Triplet"
1 Minute = 12 x single Tuck-Jumps
2 Minute = 5 x Burpees
3 Minute = 12 x Drop Squats
Dann wieder mit Minute 1 Beginnen.
- nach jeder Runde +1 Wiederholung auf jede Übung
- Rest der Minuten ist eure Pause
- versucht 30 Minuten mit zum Schluß 22/15/22 Wdh.zu erreichen, oder macht weiter bis ihr es nicht mehr schafft innerhalb der Minute fertig zu werden.
"Single" Tuck Jumps heißt, ihr dürft NICHt reaktiv springen. Wie beim Box-Jump am Ende kurz in die Streckung, dann der nächste. Schön die Knie bis zur Brust hoch! 😎 
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youtu.be/GfqUQj50Gd8
Wir warten noch auf eure Aufgaben für uns und unser Team, also her mit den Aufgaben (4-5Minuten) für Kathrin Wittler, Marko Müller, Paul Jüngling, Lina Heinrich und alle Anderen!
Daher gibt es heute mal kein WoD für euch, sondern wir möchten hier eure Vorschläge für unsere Aufgaben sehen! 
Heute ist Evangelia Poulis - kurz Eva - dran.
Unsere "Allzweckwaffe" mit dem nettesten Lächeln (macht euch aber trotzdem fertig) und offizielle Social-Media Beauftrage. Die coolen Videos derzeit kommen alle von ihr! 😎
WoD für heute ist "-1"
Jede Runde 1 Wiederholung weniger von:
15 x Drop-Squats
15 x Push-Ups
15 x Beinheber
10 x Iron Mikes (je Bein)
10 x Pull-Ups
10 x Burpees
10 RFT
Iron Mikes = gesprungene Lunges 
Heute ist Paul Jüngling dran - unser Kraftpaket 💪 und Trainer mit Charme 😁.
Und unser WoD heute: "Climber"
8 Minuten Mountain-Climber diagonal (Runnings)
Bei jedem Absetzen Zeit anhalten und:
30 x Jump-Squats
15 x Push-Ups
30 x Air-Squats 
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youtu.be/f2-AsgoRIlo
Morgen geht es dann mit den Teamvorstellungen weiter!
Beim WoD für heute geht es nach draußen :"Run & Fun"
2 km Laufen
50 x Push-Ups
150 x Squats
50 x Sit-Ups
2 km Laufen
50 x Push-Ups
150 x Squats
50 x Sit-Up
2 km Laufen
Nutzt das Wetter und raus mit euch! 😎💪 
Heute ist Marko dran...quasi der Studiogrinch und Master Chief der Trainingsfläche...Spezialgebiet Motivation der besonderen Art! 😂
Wir warten weiter auf eure Challenges für uns (4-5min.). Es darf bei Marko ruhig was fieses sein. 😎
Wo wir bei fies sind, hier das WoD für heute:
"Roll Of The Dice"
120 x Burpees
Nach 20/40/60/80/100/120 Burpees 1 x würfeln
1-2 = 50 x Drop Squats
3-4 = 40 x Tuck-Jumps
5-6 = 30 x Beinheber
Mit der Option auf 100 Burpees zu verkürzen.
Drop Squats : www.youtube.com/watch?v=Sm1HPlYdAT0
Tuck-Jumps : www.youtube.com/watch?v=LFci2e62eAk
Beinheber : www.youtube.com/watch?v=59Xn9ZrDpSI 
Wer verbirgt sich eigentlich hinter "The Gym" ? Und wer gehört alles bei uns zum Service- und Trainerteam?
Die nächsten Tage gibt es viel persönliches über uns hier zu finden.
Außerdem dürft ihr uns sportliche Challenges im Rahmen von 4-5 Minuten stellen, die wir dann knacken werden!
Den Anfang macht die Chefin 😎 - das Herz und die Seele bei The Gym. 
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Heute eine Übung speziell für das Kreuzheben:
youtu.be/_KkqL65ItdQ
WoD des Tages "Push"
100 x Push-Ups
Jedes Mal wenn ihr unterbrechen müsst:
10 x Tuck-Jumps
15 x Sit-Ups
20 x Squats
Have fun 😱😂 
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youtu.be/OjnuXLekHWU
Viel Spaß beim ausprobieren!
WoD für heute:
"One More Minute!"
5 Durchgänge (24 Minuten)
1 Minute Mountain Climber
1 Minute Drop-Squats
1 Minute Push-Ups
1 Minute Sit-Ups
1 Minute Pause
Lasst es krachen 💪😎 
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Heute geht es mit dem Grundlagentraining speziell für euer Krafttraining weiter.
youtu.be/v_px9LQe0Zk
Diese Übung verbessert sehr gezielt eure Schulterbeweglichkeit. Die verschiedenen Optionen ermöglichen euch eine gleichmäßige Progression.
Viel Spaß!
WoD heute "Living Room Mash-Up"
400 x Sit-Ups
Jeweils nach 40 Wiederholungen:
5 x Burpees
10 x Push-Ups
15 x Air-Squats
Lasst brennen die Bauchmuskeln 😱 
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Viel Spaß beim ausprobieren! 😉
youtu.be/F57tA2g1rf8
Als WoD gibt es heute "Zachary Tellier"
10 x Burpees
10 x Burpees
25 x Push-Ups
10 x Burpees
25 x Push-Ups
50 x Lunges
10 x Burpees
25 x Push-Ups
50 x Lunges
100 x Sit-Ups
10 x Burpees
25 x Push-Ups
50 x Lunges
100 x Sit-Ups
150 x Squats
Lasst hören eure Zeiten! 💪😎 
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Hier kommt von uns eine kurze Erklärung zur aktuellen Situation und wie es vielleicht ab dem 04.Mai weiter gehen könnte.
Meldet euch jederzeit gerne bei uns, wenn ihr ein Personal Training als ausgleich für eure Beiträge in Anspruch nehmen möchtet.
Bleibt gesund und positiv! 
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Kathrin vermittelt euch Grundlagen aus dem Yoga und Marko für das Krafttraining.
Wir starten mit den Grundlagen für das Krafttraining - eine Übung die ihr ganz leicht mit einem Besenstiel zu Hause nachmachen könnt.
Wenn nicht jetzt Grundlagentraining, wann dann?! 😎
Intro: youtu.be/yUM-3-iCtN0
Übung: youtu.be/r15YhSsD6Gc
WoD heute ist eine besondere Challenge!
Ihr vermisst doch alle ganz doll Burpees oder??
Death By Burpees (EMOM): 😱
1 Minute = 1 x Burpee
2 Minute = 2 x Burpees
...etc.
Rest der Minute ist Pause, bis ihr es nicht mehr schafft innerhalb der Minute eure Burpees fertig zu bekommen.
Wir wollen eure Ergebnisse hören! Ihr schafft doch bestimmt 18 Runden, oder?? 💪😂 
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Heute kommt der letzte Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/7RmdURlrXBo
WoD für heute "Blackjack"
20 x Push-Ups 1 x Sit-up
19 x Push-Up 2 x Sit-Up
....continue until....
2 x Push-Up 19 x Sit-Up
1 x Push-Up 20 x Sit-Up
Ab Morgen gibt es 2 brandneue Video-Serien für euch! 💪😎 
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Übung Nummer 8 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/qNTS33oZIcM
Heute als WoD gibt es die wöchentliche Tabata-Aufgabe.
Nehmt euch 8 Übungen und stellt euch daraus ein Programm zusammen - postet gerne eure Übungen. 💪 
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Heute kommt der vorletzte Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/vZMUvrwiiMM
WoD heute "Double Dirty Thirty"
30 x Plyo-Jumps (aus der Sitzhocke in den Tuck Jump)
30 x Jumping Pull-Ups oder Rows
30 x Ground To Overhead (10-20kg.)
30 Meter Walking Lunges
30 x Push-Press (mit Gewicht wie Ground To Overhead)
30 x Table Top Flow
30 x Tuck Jumps
30 x Burpees
30 x Double Unders (oder 60 normale Seilsprünge)
3 Minuten Pause und dann das Ganze nochmal! 💪😎 
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Übung Nummer 7 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/DGXcZHfOulw
WoD heute "50-20" im ersten Kommentar - viel Spaß! 💪😎 
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Heute kommt der sechste Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/EIX_VvQ6GLE
WoD
6 Intervalle (A1 - A2 - A1 - A2 - A1 - A2)
A1) AMRAP 5 min.
5 x Pull-Ups oder Rows
10 x Push-Ups
15 x Sit-Ups
A2) AMRAP 5 min.
20 x Squats
10 x Beinheber
5 x Burpees
60 Sekunden Pause zwischen den Blöcken 
Mehr erfahren
Übung Nummer 6 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/TMonNcXnVV0
WoD im ersten Kommentar! 💪 
Mehr erfahren
Heute kommt der fünfte Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/Pa-5NFal74U
Das heutige WoD ist wieder eure wöchentliche Tabata-Aufgabe!! Nehmt euch 8 Übungen und stellt euch über den bekannten Timer ein Workout zusammen - postet gerne eure Übungszusammenstellung! 💪 
Mehr erfahren
Übung Nummer 5 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/FG587sQfB4o
Als WoD bei dem feinen Wetter dürf ihr mal nach draußen und ein bischen hin und her gehen 😎 - ihr benötigt eine Klimmzugstange (z.B. Bultkampmeile Nähe Meierteich) oder ein einfacher Schlingentrainer und ein passender Ast.
Marko V2 💪
10 x Pull-Ups / Rows
20 x Push-Ups
40 Meter Walking Lunges
20 x Burpees
6 Runden auf Zeit (RFT) 
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Heute kommt der vierte Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/M0SHJgp0DDE
Das WoD für heute 💪😎
5 Intervalle von:
A1) 5 min. AMRAP
5 x Pull-Ups
10 x Push-Ups
15 x Spuats
A2) 5min. AMRAP
5 x Burpees
15 x Ground To Overhead
Abfolge: A1 - A2 - A1 - A2 - A1
60 Sekunden Pause nach jeder Sequenz (A1+A2) 
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Übung Nummer 4 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/Z64ZLBNaYAY
WoD ist heute ein Chipper im ersten Kommentar 😉
Tabata-Timer (kostenlose Apps): 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause bei 8 Durchgängen je Übung. Zwischen den Übungen 60 Sekunden Pause. 
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Heute gibt es von Kathrin das komplette deepWORK Warm-Up für euch:
youtu.be/hFSg5czjGQo
Das Setup ist generell eine tolle Mobilisierung und ein sehr effizientes Warm-Up vor all euren Workouts.
Wir hoffen das natürlich bald wieder mit euch zusammen erleben zu können !
Beim WoD gibt es heute einen Ruhetag - genießt die Sonne wenn möglich und bleibt gesund. 
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Heute kommt der dritte Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/vmHR6ytLfR4
Als WoD heute ein 25min. EMOM
1 Minute 12 Burpees
2 Minute 22 Push-Ups
3 Minute 32 Squats
4 Minute Seilsprünge durchgehend
5 Minute Pause
Viel Spaß !! 😎 
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Übung Nummer 3 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/iWnw01KIq8o
WoD ist heute eine Bastelaufgabe im ersten Kommentar 😉
Tabata-Timer (kostenlose Apps): 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause bei 8 Durchgängen je Übung. Zwischen den Übungen 60 Sekunden Pause. 
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Heute kommt der zweite Übungsblock von Kathrin für euch:
youtu.be/ZghwOrJi_LQ
Als WoD heute ein AMRAP "All In" 😉 
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Übung Nummer 2 für euer Workout zu Hause:
youtu.be/wNA3hWKlbvA
WoD heute "76" im ersten Kommentar 💪😎
Tabata-Timer (kostenlose Apps): 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause bei 8 Durchgängen je Übung. Zwischen den Übungen 60 Sekunden Pause. 
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Heute der erste Übungsblock aus Kathrins aktuellem Tabata-Move Setup für euch zu Hause zum nachmachen.
Alle Infos zum Timer und Aufbau am Anfang des Videos.
youtu.be/IiOCi7FYPQc
Als WoD gibts heute den "Zirkel des Todes" 😂 und der Name ist Programm!! Wie immer im ersten Kommentar. 
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Heute startet die erste unserer neuen Serien mit Übungen die ihr leicht zu Hause nachmachen und zusammen stellen könnt.
Ihr könnt alle Übungen kombinieren bzw. austauschen und so täglich mit einem anderen Setup arbeiten.
Functional Tabata-Training beinhaltet im Schwerpunkt kräftigende und stabilisierende Übungen. Gestartet wird mit einer Kniebeugen-Variante + Wasserflaschen oder Gewichten.
youtu.be/kiObDnG6Q2g
Morgen folgt eine Übung mit Kathrin aus dem Tabata-Move Programm.
WoD heute ist eine angepasste "Downhill"-Variante 💪😎
Tabata-Timer (kostenlose Apps): 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause bei 8 Durchgängen je Übung. Zwischen den Übungen 60 Sekunden Pause. 
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Bevor wir unsere neuen Serien "Tabata-Move" und "Functional-Tabata Training" ab Morgen starten, gibt es heute den "Sonnengruß" von Kathrin für euch.
Ab Montag folgt dann immer im Wechsel eine Übung für die neuen Programme, die ihr leicht zu Hause nachmachen könnt!
Auch die täglichen WoD´s werden wir ab Morgen weiter posten.
youtu.be/K7BOxEoA1Lw 
heute gibt es einen Ruhetag was die Hausaufgaben angeht, dafür mit einer persönlichen Videobotschaft für euch.
Morgen starten dann die neuen Videos zum Tabata-Move mit Kathrin und ein Functional Tabata-Training von Marko.
Wir hoffen ihr kommt alle einigermaßen mit der aktuellen Situation zurecht und haben für euch einige wichtige Informationen zussammen gefasst.
Die Information ist auch direkt auf unserer Homepage einsehbar.
Bei Fragen meldet euch bitte unter der angegebenen Telefonnummer.
Bleibt gesund & positiv!
youtu.be/7hvXOaA2U48 
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Tag 10 - 27.03.:
youtu.be/NJ2-73Ci1RQ
Heute gibt es aus dieser Serie die letzten Aufgaben - damit habt ihr 10 Tabata-Übungen die ihr beliebig kombinieren könnt und genau so viele Mobility Aufgaben von Kathrin.
Am Wochenende kommen 2 spezielle Videos, bevor es ab Montag mit den neuen Serien "Tabata-Move" und "Functional-Tabata Training" weiter geht!
Das WoD folgt heute Nachmittag! 
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Tag 9 - 26.03.:
youtu.be/ta9dNlvXdxY
Die neuen Aufgaben sind da. Für euren Tabata-Timer gibt es Flutter-Kicks und Kathrin hat wieder eine Mobility-Übung für euch.
Morgen folgt aus dieser Serie das letzte Video und ab Sonntag gibt es neue Videos. Dann könnt ihr euch euer eigenes Tabata-Move oder Zirkeltraining zusammen stellen!
Das WoD heute ist "Pay-Off", siehe erster Kommentar 💪😎 
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Tag 8 - 25.03.:
youtu.be/Qbk-7XsG-Cg
Wir bleiben dran und es gibt wieder Nachschub für den Tabata-Timer und die Mobility-Aufgabe.
Damit habt ihr schon einen vollen Zirkel als Tabata-Übungen zusammen und wir drehen heute eine Menge neuer Videos - stay tuned!! 😎
Viel Spaß beim nachmachen und ausprobieren. 💪
Das WoD für heute wie immer im ersten Kommentar. 
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Tag 7 - 24.03.:
youtu.be/SKTbkXWyqfo
Auch heute wieder eine Übung für den Tabata-Timer und die Mobility-Aufgabe von Kathrin!
Viel Spaß beim nachmachen und ausprobieren.
Das WoD für heute wie immer im ersten Kommentar. 💪😎 
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Tag 6 - 23.03.:
youtu.be/-7r7XhnXdAk
Wie gehabt eine Tabata-Übung und dazu eine Mobility Aufgabe. Vielen Dank für die vielen positiven feedbacks, wir bleiben dran!!
Als WoD gibts heute "Triple" - 3 Workouts in einem 💪😎 ! 
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Tag 5 - 22.03.:
youtu.be/Sld9KQZwsgA
Wieder mit einer neuen Übung für das Tabata-Setup und einer Mobility-Aufgabe von Kathrin - wir hoffen ihr seid schön fleißig!! 💪😁
Haltet unseren Youtube-Channel im Auge und lasst gerne ein Abo da - WoD ist heute unser "Little Murph" !! 
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Tag 4 - 21.03.:
youtu.be/ub2ybbwgN4Y
Und als WoD gibt es heute eine Variante von "Little Beeper"!
Siehe erster Kommentar, ausgelegt auf minimales Equipment.
Postet gerne eure Zeiten und Bilder - lasst euch nicht unterkriegen und bleibt dran 💪😎
